Krásná pleť a zdravé vlasy

Správná výživa hraje klíčovou roli v našem celkovém zdraví, nejen vnitřním, ale také vnějším.

Neexistuje žádný zázrak v lahvičce, nebo ti známí gumoví medvídci, kteří by mohli nahradit přírodní krásu, kterou nám poskytuje naše tělo.

Zkoumejme, jak strava může ovlivnit zdraví a vzhled našich vlasů i pokožky, a proč by měla být tou první volbou před předraženými doplňky stravy. V tomto článku si tedy povíme, jaké potraviny jsou plně prospěšné pro naše vlasy a pleť.

Začněte u jídelníčku

Naše stravovací návyky mají obrovský vliv na to, jak vypadá pleť a jak jsou vlasy zdravé. Nejčastěji toužíme po různých doplňcích, které slibují dokonalou pleť a vlasy, aniž bychom si uvědomili, že právě strava zde může hrát hlavní roli. Než sáhnete po drahých tabletách, bude nejlepší jako první kouknout na svůj jídelníček.

Není třeba investovat velké množství peněz, abyste dosáhli výsledků. Stačí zajistit různorodou a plnohodnotnou stravu. Výhodou tohoto přístupu je, že nejen zlepšujete svůj vzhled, ale také si můžete pochutnat na rozmanitém jídle, což je příjemnější než konzumace pilulek.

Po kterých potravinách sáhnout?

Ryby: jsou bohaté na vitamín D, bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, které podporují růst vlasů tím, že udržují zdravou pokožku hlavy. Konzumace například lososa nebo makrely 2× týdně, nám umožní dosáhnout doporučené dávky omega-3 mastných kyselin.

Ořechy: jsou bohaté na biotin, což je B-vitamin, který je pro zdravé vlasy klíčový.

Avokádo: je plné zdravých tuků a vitamínů, které podporují vlasy a pleť.

Špenát, brokolice: obsahují zinek, železo a spoustu vitamínů, které napomáhají proti vypadávání vlasů a popraskaným koutkům.

Jahody: obsahují vitamín C, který je důležitý pro tvorbu kolagenu.

Luštěniny: jsou výborným zdrojem bílkovin pro tvorbu keratinu, z něhož jsou vlasy tvořeny.

Len: obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují vlhkost pokožky a pružnost vlasů.

Batáty: obsahují betakaroten, který se v těle mění na vitamín A, což je důležité pro zdravou pokožku a vlasy.

Nejdůležitější živiny pro zdravé vlasy a pleť

Pro zářivou pleť a silné vlasy potřebujeme specifické živiny, protože tyto části těla jsou složeny z bílkovin, konkrétně keratinu, kolagenu a elastinu. Aby vlasy rostly krásné a pleť byla hebká, potřebujeme tyto živiny jako základní stavební kámen.

Zdravé tuky, bílkoviny, železo, zinek a antioxidační vitamíny jsou klíčem k tomu, aby naše tělo bylo dostatečně zásobeno pro podporu těchto struktur.

Přehodnocení naší stravy a začlenění níže uvedených živin může být prvním krokem k dosažení krásy a zdraví, které bude vždy pro nás na prvním místě.

1. Bílkoviny jsou klíčové pro tvorbu keratinu, což je hlavní složka vlasů a nehtů. Nejlepšími zdroji bílkovin jsou maso, ryby, luštěniny, vejce a mléčné výrobky.
2. Omega-3 mastné kyseliny, zdravé tuky, které se nacházejí v rybách, lněných semenech a vlašských ořeších, pomáhají udržovat vlasy hydratované a pokožku pružnou.
3. Železo je důležité pro transport kyslíku do vlasových folikul. Železo se nachází v červeném mase, špenátu a ořeších.
4. Zinek podporuje zdravý růst vlasů a regeneraci pokožky. Je obsažen v mořských plodech, ořeších a fazolích.
5. Vitamín A pomáhá udržovat zdravou pokožku a vlasové folikuly. Najdeme ho v potravinách, jako jsou sladké brambory, mrkev a špenát.
6. Vitamín C je důležitý pro tvorbu kolagenu, což udržuje pleť pružnou. Vitamín C najdeme v citrusových plodech, brokolici a jahodách.
7. Biotin (vitamín H) pomáhá udržovat vlasy zdravé. Nachází se v ořeších, luštěninách a celozrnných produktech.

Všechny zmíněné živiny nejsou prospěšné pouze pro náš vzhled, ale také pro celkové zdraví a pohodu. Snažte se tedy zařadit aspoň jednu zmíněnou potravinu do vašeho jídelníčku a na zázračné gumové medvídky můžete zapomenout.